Cykle snu i zdrowy sen

Faza REM (Ruchy Oczu pod Powieką)

Podczas fazy REM twój sen staje się bardziej aktywny. To wtedy występują sny i najbardziej intensywne marzenia. W tej fazie mózg jest bardziej czujny, a twoje oczy wykonują szybkie ruchy. REM występuje kilka razy podczas nocy, a czas trwania tej fazy zwiększa się wraz z postępem snu.

Faza NREM (Nieszybkie Ruchy Oczu)

Faza NREM składa się z kilku etapów, począwszy od lekkiego snu do głębokiego snu. W tej fazie organizm regeneruje się, a procesy fizyczne i umysłowe stają się spokojniejsze. Jest to również kluczowy czas dla wzmacniania pamięci, uczenia się i naprawy tkanek.

Jak zadbać o zdrowy sen?

1. Regularne harmonogramy snu: Staraj się chodzić spać i budzić o stałych porach, aby twój organizm mógł dostosować się do rutyny snu. W ten sposób pomożesz regulować swój wewnętrzny zegar biologiczny.
2. Stwórz przyjazne środowisko snu: Spróbuj stworzyć spokojne, ciemne i ciche otoczenie do spania. Unikaj jasnych świateł, hałasów i innych czynników, które mogą zakłócać sen.
3. Unikaj kofeiny i stymulantów: Unikaj spożywania napojów i pokarmów zawierających kofeinę przed snem. Kofeina może utrudnić zasypianie i zakłócić jakość snu.
4. Regularna aktywność fizyczna: Ćwicz regularnie, ale unikaj intensywnego wysiłku tuż przed snem. Regularna aktywność fizyczna pomaga regulować cykl snu i poprawia jakość snu.
5. Ogranicz ekran: Unikaj długotrwałego korzystania z urządzeń elektronicznych przed snem. Światło emitowane przez ekrany może zakłócać produkcję melatoniny, hormonu regulującego sen.

Pamiętaj, że każdy organizm jest inny, dlatego ważne jest, aby eksperymentować i znaleźć strategie, które najlepiej odpowiadają twoim indywidualnym potrzebom snu. Zadbaj o cykle snu i ciesz się spokojnym, odprężającym snem, który pomoże Ci w codziennych wyzwaniach.